ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে অনেকেই নিয়মিত ব্যবহার করেন সিরাম, ময়েশ্চারাইজার ও ফেসপ্যাক। পার্লারেও নেন নানা ধরনের পরিচর্যা। কিন্তু এত কিছুর পরও ত্বক নিষ্প্রভ হয়ে যাওয়া, ব্রণ বেড়ে যাওয়া কিংবা চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারণ, ত্বক ও চুলের সুস্থতা শুধু বাহ্যিক পরিচর্যার ওপর নির্ভর করে না। শরীরের ভেতরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াও এতে প্রভাব ফেলে।
হরমোনের পরিবর্তন ত্বক, চুল, ঘুম ও মানসিক অবস্থার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। ইস্ট্রোজেন, কর্টিসল ও অক্সিটোসিনের মতো হরমোন শরীরের নানা কার্যক্রমের সঙ্গে যুক্ত। বয়স, মানসিক চাপ, ঘুম ও জীবনযাপনের ধরন হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ত্বকের যত্নের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন।
নারীর শরীরের গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলোর একটি ইস্ট্রোজেন। ত্বকের কোলাজেন উৎপাদন, আর্দ্রতা ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এটি ভূমিকা রাখে। বয়স বাড়ার সঙ্গে কিংবা মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। পাশাপাশি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে বলিরেখা আরও দৃশ্যমান হতে পারে। চুলের ঘনত্বেও এর প্রভাব পড়তে পারে।
ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পরিবর্তনের সঙ্গে কারো কারো ত্বক নিষ্প্রভ হয়ে যাওয়া, চুল পড়া বৃদ্ধি কিংবা মেজাজের পরিবর্তনের মতো বিষয় দেখা দিতে পারে।
যা রাখবেন দৈনন্দিন অভ্যাসে
ফ্ল্যাক্স সিড, তিল ও বাদাম খেতে পারেন।
ডিম, ব্রকলি, ফুলকপি ও বাঁধাকপি খাদ্যতালিকায় রাখুন।
অ্যাভোকাডো ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ খেতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
হরমোনের পরিবর্তনজনিত সমস্যা সন্দেহ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কর্টিসল পরিচিত স্ট্রেস হরমোন হিসেবে। মানসিক বা শারীরিক চাপের সময় শরীরে এই হরমোন নিঃসৃত হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা, বিপাকক্রিয়া এবং চাপ মোকাবিলার প্রক্রিয়ায় এর ভূমিকা রয়েছে।
দীর্ঘদিন মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি ও ওজনের পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। এর প্রভাব পড়তে পারে ত্বকেও। ঘুমের অভাবে মুখ ফুলে থাকতে পারে, আবার মানসিক চাপের সঙ্গে কারো কারো ব্রণের সমস্যা বাড়তে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ ত্বকের স্বাভাবিক সুরক্ষাব্যবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
চাপ নিয়ন্ত্রণে যা করতে পারেন
কুমড়ার বীজ, বাদাম ও শাকসবজি খেতে পারেন।
গ্রিন টি ও পরিমিত ডার্ক চকলেট খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
প্রতিদিন কিছুটা সময় বাইরে হাঁটুন।
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ রাখার চেষ্টা করুন।
ঘুম ও খাবারের জন্য নির্দিষ্ট সময় অনুসরণ করুন।
প্রয়োজনে ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
অক্সিটোসিনকে অনেক সময় ভালোবাসা বা সংযোগের হরমোন বলা হয়। প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো, আলিঙ্গন ও সামাজিক যোগাযোগের মতো অভিজ্ঞতার সঙ্গে এর সম্পর্ক রয়েছে। সন্তান জন্ম ও স্তন্যদানের প্রক্রিয়াতেও এই হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
সামাজিক বন্ধন ও আবেগীয় প্রতিক্রিয়ায় অক্সিটোসিনের ভূমিকা থাকলেও একাকিত্ব, মানসিক অস্থিরতা কিংবা দীর্ঘদিন মন খারাপ থাকার পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। তাই এসব লক্ষণ দেখা দিলেই অক্সিটোসিনের ঘাটতি হয়েছে বলে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। মানসিক সুস্থতা শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভরশীল।
ভালো থাকার জন্য যা করতে পারেন
ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানসমৃদ্ধ খাবার খান।
পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান।
প্রিয়জনের সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন।
পোষ্য থাকলে তার সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন।
নিজের পছন্দের কাজের জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় রাখুন।
হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নিন।
কোনো হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।
ত্বকের সুস্থতা ধরে রাখতে শুধু প্রসাধনী ব্যবহার যথেষ্ট নয়। সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ত্বক বা চুলে সমস্যা দেখা দিলে শুধু বাহ্যিক পরিচর্যায় সীমাবদ্ধ না থেকে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
শনিবার, ১৪ নভেম্বর ২০২৬
প্রকাশের তারিখ : ১৪ নভেম্বর ২০২৬
ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে অনেকেই নিয়মিত ব্যবহার করেন সিরাম, ময়েশ্চারাইজার ও ফেসপ্যাক। পার্লারেও নেন নানা ধরনের পরিচর্যা। কিন্তু এত কিছুর পরও ত্বক নিষ্প্রভ হয়ে যাওয়া, ব্রণ বেড়ে যাওয়া কিংবা চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। কারণ, ত্বক ও চুলের সুস্থতা শুধু বাহ্যিক পরিচর্যার ওপর নির্ভর করে না। শরীরের ভেতরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াও এতে প্রভাব ফেলে।
হরমোনের পরিবর্তন ত্বক, চুল, ঘুম ও মানসিক অবস্থার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। ইস্ট্রোজেন, কর্টিসল ও অক্সিটোসিনের মতো হরমোন শরীরের নানা কার্যক্রমের সঙ্গে যুক্ত। বয়স, মানসিক চাপ, ঘুম ও জীবনযাপনের ধরন হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ত্বকের যত্নের পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন।
নারীর শরীরের গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলোর একটি ইস্ট্রোজেন। ত্বকের কোলাজেন উৎপাদন, আর্দ্রতা ও স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে এটি ভূমিকা রাখে। বয়স বাড়ার সঙ্গে কিংবা মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। পাশাপাশি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে বলিরেখা আরও দৃশ্যমান হতে পারে। চুলের ঘনত্বেও এর প্রভাব পড়তে পারে।
ইস্ট্রোজেনের মাত্রার পরিবর্তনের সঙ্গে কারো কারো ত্বক নিষ্প্রভ হয়ে যাওয়া, চুল পড়া বৃদ্ধি কিংবা মেজাজের পরিবর্তনের মতো বিষয় দেখা দিতে পারে।
যা রাখবেন দৈনন্দিন অভ্যাসে
ফ্ল্যাক্স সিড, তিল ও বাদাম খেতে পারেন।
ডিম, ব্রকলি, ফুলকপি ও বাঁধাকপি খাদ্যতালিকায় রাখুন।
অ্যাভোকাডো ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ খেতে পারেন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
হরমোনের পরিবর্তনজনিত সমস্যা সন্দেহ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কর্টিসল পরিচিত স্ট্রেস হরমোন হিসেবে। মানসিক বা শারীরিক চাপের সময় শরীরে এই হরমোন নিঃসৃত হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা, বিপাকক্রিয়া এবং চাপ মোকাবিলার প্রক্রিয়ায় এর ভূমিকা রয়েছে।
দীর্ঘদিন মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি ও ওজনের পরিবর্তন দেখা দিতে পারে। এর প্রভাব পড়তে পারে ত্বকেও। ঘুমের অভাবে মুখ ফুলে থাকতে পারে, আবার মানসিক চাপের সঙ্গে কারো কারো ব্রণের সমস্যা বাড়তে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ ত্বকের স্বাভাবিক সুরক্ষাব্যবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
চাপ নিয়ন্ত্রণে যা করতে পারেন
কুমড়ার বীজ, বাদাম ও শাকসবজি খেতে পারেন।
গ্রিন টি ও পরিমিত ডার্ক চকলেট খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
প্রতিদিন কিছুটা সময় বাইরে হাঁটুন।
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ও ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ রাখার চেষ্টা করুন।
ঘুম ও খাবারের জন্য নির্দিষ্ট সময় অনুসরণ করুন।
প্রয়োজনে ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
অক্সিটোসিনকে অনেক সময় ভালোবাসা বা সংযোগের হরমোন বলা হয়। প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো, আলিঙ্গন ও সামাজিক যোগাযোগের মতো অভিজ্ঞতার সঙ্গে এর সম্পর্ক রয়েছে। সন্তান জন্ম ও স্তন্যদানের প্রক্রিয়াতেও এই হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
সামাজিক বন্ধন ও আবেগীয় প্রতিক্রিয়ায় অক্সিটোসিনের ভূমিকা থাকলেও একাকিত্ব, মানসিক অস্থিরতা কিংবা দীর্ঘদিন মন খারাপ থাকার পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। তাই এসব লক্ষণ দেখা দিলেই অক্সিটোসিনের ঘাটতি হয়েছে বলে ধরে নেওয়া ঠিক নয়। মানসিক সুস্থতা শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভরশীল।
ভালো থাকার জন্য যা করতে পারেন
ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানসমৃদ্ধ খাবার খান।
পরিবারের সদস্য ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান।
প্রিয়জনের সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন।
পোষ্য থাকলে তার সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন।
নিজের পছন্দের কাজের জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় রাখুন।
হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নিন।
কোনো হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।
ত্বকের সুস্থতা ধরে রাখতে শুধু প্রসাধনী ব্যবহার যথেষ্ট নয়। সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শরীরচর্চা ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ত্বক বা চুলে সমস্যা দেখা দিলে শুধু বাহ্যিক পরিচর্যায় সীমাবদ্ধ না থেকে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আপনার মতামত লিখুন