ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন দীর্ঘ সময় জিমে কাটানোই একমাত্র উপায় নয়। বাড়তি মেদ বা ভুঁড়ি কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রতিদিনের জীবনযাপনের কিছু অভ্যাসেও পরিবর্তন আনা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ক্যালোরি বার্নের পরিমাণের সঙ্গে ওজন কমার সম্পর্ক রয়েছে। তাই ব্যায়াম না করেও কিছু অভ্যাস মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

ঘুমকে গুরুত্ব দিন

ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। ঘুমের ঘাটতি থাকলে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার ও জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা বাড়তে পারে, যা মেদ বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

অন্যদিকে ভালো ঘুম ক্ষুধার সঙ্গে সম্পর্কিত হরমোনের মাত্রায় প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।

ব্ল্যাক কফিতে চিনি বাদ দিন

ওজন কমানোর পরিকল্পনায় ব্ল্যাক কফি রাখা যেতে পারে। তবে এতে চিনি না মেশানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। ব্ল্যাক কফি পান করলে সপ্তাহে অন্তত ৫০০ ক্যালোরি কমতে পারে বলে উল্লেখ করা হয়েছে।

শুধু পানীয় নয়, রান্নাতেও চিনির ব্যবহার কমানো ভালো অভ্যাস হতে পারে।

খাবারের আগে পানি পান করুন

শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ ঠিক রাখার পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণেও পানি সহায়ক হতে পারে। খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করলে পেট কিছুটা ভর্তি থাকে। এতে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমতে পারে।

বিশেষ করে যারা ঘন ঘন কিছু খেতে চান, তাদের ক্ষেত্রে এই অভ্যাসটি কাজে আসতে পারে।

কোল্ড ড্রিংক এড়িয়ে চলুন

ক্যালোরি কমাতে চাইলে কোল্ড ড্রিংক বাদ দেওয়ার ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। এসব পানীয় ক্যালোরি বাড়াতে পারে। একইভাবে ক্যানের জুসের পরিবর্তে একটি ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন

অতিরিক্ত তেল, লবণ ও ক্যালোরিযুক্ত জাঙ্ক ফুড শরীরে মেদ বাড়াতে পারে। তাই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এ ধরনের খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা ভালো।

সন্ধ্যার খাবারেও নজর রাখুন

সন্ধ্যার নাশতায় অতিরিক্ত তেলযুক্ত বা ভাজা খাবার না খাওয়াই ভালো। এর পরিবর্তে গ্রিন টি কিংবা মৌসুমি ফল বেছে নেওয়া যেতে পারে।

অর্থাৎ ওজন কমাতে শুধু জিমের ব্যায়ামের ওপর নির্ভর না করে ঘুম, পানি পান এবং খাবারের ধরনেও পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রতিদিনের এসব অভ্যাস ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।